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瞽者带球健身操规矩

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来自:中国瞽者皇冠体育在线
2018-11-07


     瞽者带球,又叫随身踢、可乐球。瞽者带球健身操是一套以带球为重要东西的、合适瞽者和中老年人的健身操,简称带球操。

     “带球”是经由过程连接环将一根带子衔接到一个小足球上并因而而得名。这项活动是由高锡庚老师发现,并获国度专利。为推进瞽者健身活动、翻新瞽者活动项目,进步瞽者群体的安康程度,在中国皇冠体育在耳目体育活动治理核心指点下、中国瞽者皇冠体育在线在一般带球操的基本上构造编排制造了本套瞽者带球健身操。

     在训练带球操时,瞽者经由过程链接球体的带子可自若把持球的地位,避免了捡球的方便。同时,训练者在无限的空间内就能够训练本套球操,既便利瞽者朋友锤炼,又保证了活动的保险性。

     瞽者带球操经由过程脚面踢球,四肢并用,舞动满身,用踢球的方法,拍打安慰脚部穴位,无效促进血液轮回,畅通经络,到达强身健体、延缓朽迈的保健后果。瞽者经由过程训练本套健身操还能够进步空间感知才能,加强均衡才能、调和才能和身材敏锐性。

     瞽者带球健身操不只合适集体瞽者健身,也合适瞽者群体训练,瞽者黉舍、社区都能够构造训练和竞赛。

     瞽者带球健身操是以“三个脚面四姿势、三种变更走跳甩,提球拉球巧应用”为重要举措体例的。共分为八节,分辨是:正踢、横脚、抬腿、甩球、侧立圆、横步、绕腿和围绕。

     活动前筹备:

     起首,请健身者检讨健身球。皮球硬度如本身腹部硬度为宜

     其次,请各人按以下请求调剂带子长度:球置空中,带子上端到下巴,带子旁边的分界点在手臂天然下垂时中指指尖处。

     调剂带子要先翻开卡子,方式是两手掰开卡子,高低挪动到适合位置后再扣上卡子即可。

     最后,各人站稳后,将带子两头挽成小环巨细能放入两个指头为宜,而后套于中指。

     必定不要踩到球上防止摔倒。

     瞽者带球健身操第一节正踢

     该节举措请求健身者从右脚开端,两脚轮番正脚面踢球,每拍换脚,按正脚面踢球姿势,踢两个八呼,后两个八呼踢法稳定,但每踢一次支持脚先轻跳一下。

     做这个举措各人要留神:正脚面踢球

     两臂蜷缩并侧展,平行于髋枢纽,踢球脚脚尖向下,另一腿稍曲折;正脚面触球,系鞋带处,球踢出时两臂向球前伸,而后再向两侧开展拉球回脚下。

     瞽者带球健身操第二节横脚

     该节举措请求健身者右脚先踢,里外脚面变更,由外脚面开端,每拍一变,上肢按响应的姿势变更;接着第二个八呼左脚同样踢;后两个八呼只用外脚面踢球,先右脚后左脚每拍一换,上肢按外脚面踢球姿势控球。

     做这个举措各人要留神:里脚面踢球时,踢球脚脚尖向外分,里脚面触球,支持腿稍曲折,踢球脚同侧的手臂曲折向上斜拉,手位在胸前一拳,掌心向下,并把持球的活动,对侧的手臂向侧下蜷缩,掌心向后。

     外脚面踢球时,踢球脚脚尖向里扣,小脚趾后侧触球,支持腿稍曲折,踢球脚对侧的手臂曲折向上斜拉,手位在胸前一拳处,掌心向下,并把持球的活动,对侧的手臂向侧下蜷缩,掌心向后。

     瞽者带球健身操第三节抬腿

     该节举措请求健身者大腿小抬小腿上收脚尖朝下,而后放下,脚在抬和放时外脚面各碰一下球,但不要踢出;先是右脚做,身材向左侧转,两臂程度展开并随球稍有升降;然后换左脚同样做,身材向右侧转;每八呼阁下侧各做两次,做两个八呼;阁下侧转时两臂的指向稳定;后两个八呼,大腿只管高抬,脚尖朝下,而后脚放回空中,也是脚在抬和放时外脚面各碰一下球;抬腿时对侧的手臂由胸前只管向上高提,保障持球手臂和腿同起同落,另一侧手臂向下蜷缩,手心向后,身材稍有侧转;每八拍阁下各抬两次。

     瞽者带球健身操第四节甩球

     该节举措请求健身者先用右脚向外踢一下球,右腿向外跨出半步落地,左脚向右前穿插同时两手拉球甩向左侧,两臂跟着球向左舒展,让球落于左侧本地面,身材保持原位,右脚轻点转换重心;接着回拉球,左脚向外踢一下球,左腿向外跨出半步落地,右脚向左前穿插同时两手拉球甩于右侧,两臂跟着球向右侧舒展,让球落于右侧本地面身材不要向右转,左脚脚轻点转换重心;每个八呼阁下各甩两次,重复。

     瞽者带球健身操第五节侧立圆

     该节举措请求健身者先右脚向外轻颠两下球,左臂上、右臂下,第二下颠球后左臂动员右臂趁势将球重新顶甩至左侧,甩球时回升要快,着落要慢,便于连接;然后左脚向外轻颠两下球右臂上、左臂下,第二下颠球后右臂动员左臂趁势将球重新顶甩至右侧甩球时回升要快,着落要慢,便于连接;前二八呼重复停止。三、四八呼能够改为颠一下球,甩一次球,重复。

     瞽者带球健身操第六节横步

     该节举措请求健身者先右脚正踢一下球,让球停在正后方空中,右脚踢后向右侧跨一步落地,左脚向右后方穿插一步落地后,右脚原地垫一步,实现重心更替,上肢由正踢姿势转换为右臂曲折在上,左臂鄙人挺直,而后左脚踢球向左跨步落地,右脚向左后方交差一步,左脚垫一下更替重心,上肢左臂在上曲折,右臂鄙人挺直,重复两个八拍,三四八呼姿势稳定。

     瞽者带球健身操第七节绕腿

     该节举措请求健身者用右脚外侧先踢球,脚落地后左脚向右前穿插,右脚从左脚后踢球,而后换左脚同样绕右脚踢球,如斯重复;每八呼阁下各踢两次。手臂举措用脚后踢球的姿势,后两个八呼踢球姿态稳定,在腿穿插时加一次轻跳动。

     瞽者带球健身操第八节围绕

     先右脚踢球,两手趁势高举让球逆时针沿身材左侧向后绕至身前,两脚随节奏踏步,而后换左脚踢球,两手趁势高举让球顺时针沿身材右侧向后绕至身前,两脚随节奏踏步,做二个八呼。三、四八呼,右脚踢球,右手高举引球逆时针绕体一周,左手由下向前举起,两脚随节奏踏步;左脚踢球,左手趁势高举引球顺时针绕体一周,右手由下向前举起,两脚随节奏踏步。


录入:伊然 增加:2018-11-07
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